Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) медики относят к самой распространённой причине преждевременной смертности – ежегодно от них погибает 17,5 миллионов человек, а развитие патологии происходит в более раннем возрасте. Реальность такова, что профилактика заболеваний сердца становится необходимостью.
Инфаркта миокарда можно избежать, устранив основные факторы риска: нездоровый образ жизни, нерациональное питание, недостаточную физическую активность, острые и хронические стрессы. На риск возникновения ССЗ также влияют и биологические характеристики – пол, возраст и наследственность.
Симптомы
Если вы испытываете головокружение и сердцебиение, боли в грудной клетке и области сердца, отдающие в лопатку, или левую руку, страдаете отдышкой, отёчностью ног, которая усиливается к вечеру, – это повод посетить кардиолога.
Вредные привычки
Курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови. Питание с преобладанием «тяжёлых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фастфуда, а также переедание приводит к повышению уровня холестерина в крови и нарушению обмена веществ. В комплексе это формирует те или иные патологии атеросклероза, ишемической и гипертонической болезней. Откажитесь от вредных привычек, газированных напитков, чрезмерной соли, сбалансированно питайтесь, регулярно следите за артериальным давлением, уровнем сахара, холестерина и витамина D в крови.
Больше двигайтесь
Благодаря автоматизации процессов, работа требует всё меньше усилий. Малоподвижные будни сменяют аналогичные выходные – такой образ жизни приводит к набору лишнего веса и ухудшению кровообращения в тканях. Повышайте физическую активность, чтобы избежать развития заболеваний сердца. Предусмотрите активные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. Контролируйте массу тела.
Борьба со стрессом
Стресс и переживания провоцируют нервное напряжение, которое влечёт проблемы со здоровьем. Необходимо выработать в себе умение управлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации на работе и в семье. Поэтому приятное общение с единомышленниками, занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, использование музыкотерапии позволят уменьшить количество стрессовых ситуаций.
Систематическое профилактическое обследование
Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, отмечающим повышение показателей артериального давления, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение артериального давления, пульса, ЭКГ, анализы крови и другие).
Эти простые правила помогут в будущем жить без постоянной угрозы сердечных заболеваний.
Подготовила Елена Макарейкина, врач-терапевт высшей квалификационной категории
Фото с сайта freepik.com