Режим дистанционной работы, который ввели из-за коронавируса, опять вносит коррективы в привычный трудовой режим. Поэтому редакция решила выяснить, как добавить эффективности в home office. В этом помогут советы коллег из медкомплекса «Медвежье» Медико-санитарной части «Газпром добыча Надым».
– Режим дня должен иметь повседневную цикличность труда и отдыха. Завтрак, обед и ужин важно оставить в привычном графике времени. Этим вы профилактируете отклонения в работе желудочно-кишечного тракта, – подчеркнул Владимир Сафонов, главный врач медкомплекса «Медвежье». – К тому же, на «удалёнке» необходимо соблюдать двигательный режим – через каждые 30 минут устраивать себе перерыв на десять минут двигательной активности: можно походить по квартире, сделать какую-то работу по дому. Затем снова приступайте к производственным задачам.
– Помещение, в котором вы работаете на «удалёнке», регулярно проветривайте. Влажность должна быть около 40-50 %, температура – от 18 до 23 градусов. На севере воздух сухой, нужно заботиться о повышении его влажности, – считает Анастасия Асташина, медицинская сестра медкомплекса «Медвежье». – Заведите комнатные растения. Домашние цветы не только увлажняют воздух, но и ионизируют его. К тому же уход за ними займёт вас в перерывы между работой как приятные хлопоты.
– Оцените весь объём и качество выполненного – это будет приятной точкой в конце «смены». От работы можно и нужно получать удовольствие. А если её ещё позитивно оценит руководство, будет вдвойне хорошо, – заметила Фания Нурлыгаянова, врач-терапевт врачебного здравпункта Медвежинского ГПУ. – На «удалёнке» не забывайте о необходимости вовремя завершить рабочий процесс. Не отказывайте себе в любимых занятиях и прогулках перед сном на свежем воздухе в течении 40 – 60 минут. Это насытит кровь кислородом и обеспечит полноценный сон.
– Мой совет следующий – ни в коем случае не устраивайтесь «поработать» на диване или в кровати. Одно из обязательных условий сохранения здоровья – правильное положение спины. Обустройте себе дома рабочее место с учётом рекомендаций охраны труда. Не забывайте периодически менять положение тела – это снимет напряжение, – поделилась Ольга Леус медицинская сестра медкомплекса «Медвежье». – Возьмите себе за правило – хорошо поработали, хорошо отдохните. Физическая нагрузка после умственного труда приветствуется. Отличного настроения, крепкого здоровья и хорошей продуктивности на «удалёнке»!
Фото Юрия Шалабаева и Дмитрия Эрнста