Жизнь вокруг

Шесть шагов к здоровому сердцу

Знаете, как понять, здоровое ли у вас сердце? Когда вы его практически не чувствуете. То есть когда нет одышки, учащённого сердцебиения после физической нагрузки, болей в груди. К сожалению, здоровым сердцем могут похвастать немногие. По статистике, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире и в России. В нашей стране 10 миллионов жителей, то есть примерно каждый 13-й россиянин, страдают сердечно-сосудистыми недугами, и это только те, кто обращается к врачу. А сколько ещё людей машут рукой на неприятные симптомы и занимаются самолечением!

В нашей стране каждый 13-й россиянин страдает сердечно-сосудистыми недугами

Елена Макарейкина, врач-терапевт Медико-санитарной части, делится простыми способами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 1: сердце «любит» правильное питание

Жирная и чрезмерно солёная пища, килограммы сладкого, алкоголь – всё это вредит не только вашей фигуре и цвету лица, но и сердцу. Чтобы оно работало хорошо, ограничьте потребление соли до 5 граммов в сутки. Лучше вообще уберите солонку со стола, старайтесь прочувствовать натуральные вкусы блюд.

Сердце любит правильное питание

Готовьте побольше овощных и фруктовых блюд (кроме консервированных огурцов и помидоров – они как раз не слишком полезны). Чаще питайтесь горохом, фасолью, цельнозерновыми кашами и хлебом. И следите за тем, чтобы не объедаться даже «пп-шной» едой. В среднем, суточный калораж для женщин составляет 1500-1800 Ккал, для мужчин – 1800-2100 Ккал.

Правило № 2: сердце «не дружит» с лишними килограммами

Врачи подсчитали, каждый набранный вами лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт. ст.! То есть, если вы набрали 10 лишних кило, ваше давление может вырасти аж на 20 мм рт. ст. – например с показателей 120/80 до 140/100 – а это уже совсем не норма! Дело в том, что избыточные жировые отложения дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему и ухудшают её состояние.
Лишние килограммы можно вычислить с помощью индекса массы тела (ИМТ), а также по обхвату талии. Разберёмся сначала с ИМТ. Его высчитываем по следующей формуле: массу тела в килограммах делим на рост в метрах, возведённый в квадрат. Допустим, при росте 165 см вы весите 70 килограммов.
70/(1,65*1,65)=25,7 – это и есть ваш ИМТ. Нормальный ИМТ колеблется в пределах от 18 до 25. То есть в данном случае уже есть небольшой перебор. Второй показатель – обхват талии. У женщины независимо от её роста он должен быть не больше 80 см, у мужчины – не более 94 см.

Правило № 3: сердце любит движение!

Я уже слышу жалобы наших читателей: какое движение, когда я взберусь на один этаж по лестнице, и сердце выскакивает! В этом и заключается главный парадокс: с одной стороны, нездоровое сердце даёт о себе знать при любой нагрузке, но с другой, – отсутствие движения ещё больше усугубляет его состояние. Разумеется, не нужно, «прыгать через голову» – соотносите физнагрузки с вашим состоянием.

Соотносите физнагрузки с вашим состоянием

Вам трудно бегать – ходите больше пешком. Не можете подняться по лестнице на 5-й этаж, поднимитесь хотя бы до 3-го. В идеале, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, упражняться нужно в течение получаса 4-5 раз в неделю. Потихоньку повышайте физическую активность, чтобы не перетруждать организм.

Правило № 4: сердце терпеть не может никотин!

Для сердца очень вреден алкоголь, но ещё вреднее – сигареты. Доказано, что у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще, чем у некурящих людей. Бросить курить никогда не поздно!
Как только вы прекращаете травить организм табачным дымом, риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает медленно, но неуклонно снижаться. Через три года после отказа от вредной привычки ваша предрасположенность к таким недугам может сравняться с рисками человека, никогда не бравшего в руки сигарет.

Правило № 5: сердцу нравится, когда им интересуются

Даже если ваш «мотор» вас ничем не беспокоит, периодически нужно справляться о его состоянии. Хотя бы раз в год сдавать анализы крови, общий и биохимию, измерять давление. А уж если ваше сердце и сосуды периодически дают о себе знать, нужно обязательно обращаться к врачу и проходить все назначенные им обследования, а также курсы лечения.

Даже если ваш «мотор» вас ничем не беспокоит, периодически нужно справляться о его состоянии

Правило № 6: сердце любит, когда вокруг спокойно и радостно!

Многие наши физические недуги возникают из-за психологических проблем и стрессов. И сердечно-сосудистые проблемы не исключение. Пессимизм, постоянное самоедство, уныние – всё это отражается на состоянии сердца гораздо больше, чем вы думаете. Наше психологическое состояние очень зависит от самочувствия. Невыспавшиеся, вечно усталые люди, которые забыли о собственных желаниях и не позволяют себе даже маленьких радостей, видят мир в гораздо более мрачных тонах, чем те, кто высыпается, гуляет на свежем воздухе, живёт в гармонии с собой и вообще слушает своё внутреннее «я».

Здоровья вам и внутреннего спокойствия!

Елена Макарейкина, врач-терапевт высшей квалификационной категории Медико-санитарной части

Комментировать

Комментировать

Популярное

Наверх